微信成瘾者“社交斋戒”:刚开始像戒烟 很难受

发布时间:2022年06月02日

       他们试图把微信斋戒了,

每天使用它的时间不超过30分钟。上个月, 一场为期6个月的社交斋戒实验落下帷幕, 这次实验吸引了来自IT界、金融、大学等领域的85位体验者。李秋澄是其中一员, 15天的斋戒, 他只有1天超时, 这是一份漂亮的成绩单。李秋澄因好奇参与到这项实验, 从微信重度依赖者突然转变为社交斋戒者, 李秋澄很不适应, 他心里总是痒痒的, 忍不住要点开微信, 这感觉就有点类似兜里有烟却抽不了, 还要你满天桥底下找烟屁股抽, 很难受、很痛苦。李秋澄认为社交斋戒是一项认识自我、了解人性的趣味性活动。同时这也引发了他的思考:到底是零碎的时间促成了网络社交的繁荣, 还是因为社交网络的出现造成了我们零碎时间变多?李秋澄实验前发朋友圈宣誓李秋澄此前每天刷微信长达两三个小时, 一有空闲就习惯性地点开它, 而且常常是秒回别人信息。去年12月, 李秋澄还是清华大学的大四学生, 他在朋友圈看到社交斋戒实验招募志愿者的文章, 于是第一时间就报了名。
       谈及参加实验的原因, 李秋澄表示, 除了好奇自己不使用微信后的状态, 还有就是想要了解更多社交产品设计的内涵。广州日报:你社交斋戒从什么时候开始?李秋澄:去年12月14日, 一直到12月28日。广州日报:在斋戒前你有做任何准备吗?李秋澄:在斋戒开始前的最后一天, 也就是12月13日, 我发了微博和朋友圈, 告诉朋友近期我回复微信、微博可能比较慢, 请他们不要介意。其实, 这也是一种仪式。参加试验前,

我不知道自己能坚持几天, 发微博、朋友圈也是督促自己。牛都吹出去了, 我不得不坚持完成实验。广州日报:你对社交产品设计感兴趣, 这与你的大学专业有关吗?李秋澄:当然有。在大学, 我学的是人因工程, 通俗讲就是工程心理学, 与人机交互和产品用户体验密切相关。
       我今年刚毕业, 现在做的是微博产品经理。斋戒时心里痒痒的从一个微信重度依赖者突然转变为社交斋戒者, 李秋澄很不适应, 他有一种与世隔绝的感觉。为了提醒自己, 他在手机屏保上设置不能刷微信五个字。有时候, 他会忍不住拿起手机, 然后习惯性地解锁, 看到屏幕上的警示语后又怅然若失地休眠手机。15天的斋戒生活中, 李秋澄对自己说过最多的一句话就是:要克制!要克制!要说到做到, 不能失信于人, 也不能失信于己。广州日报:在斋戒的整个过程中, 你心理状态如何?是如何坚持过来的?中途有想过放弃吗?李秋澄:刚开始不适应,

毕竟我已经养成了频繁刷微信、秒回信息的习惯。但是我不想放弃。我很想知道自己不用微信是怎样的表现, 算是对自己做一个研究, 更加深入地了解自己, 有了这个信念, 我坚持下来就很容易, 所以后面阶段对我来说很轻松。广州日报:实验过程中最煎熬时的感受如何?李秋澄:斋戒以前, 我可以通过微信打发我的碎片时间, 没有了微信, 而且又没有比微信、微博更好的杀死碎片时间的软件来替代它们, 我的心里就痒痒的, 忍不住要点开微信, 那种感觉很难受。如果当天我处在开心愉悦的状态, 不用微信, 问题不大。但是如果这天我做事不顺畅, 我又不能用微信的话, 我会变得更为焦虑和烦躁。广州日报:怎样保证自己使用微信时间在半个小时之内呢?李秋澄:在最开始的几天, 我会定时通过手机软件查看使用微信的时长, 以提醒自己还剩多少时间。后来我摸索出了一种节约微信使用时间的方法, 每天在固定的半个小时使用微信, 集中回复信息, 到了时间就关闭微信, 这样我不用频繁地查看使用微信时长, 也不用担心自己超时。广州日报:你只有1天超过了规定, 为什么这天没有达到要求?李秋澄:因为那天我线下认识了很多新朋友, 加了他们微信。人都有一种窥视欲, 我就忍不住会去看了看他们的相册, 了解他们的日常生活状态, 所以使用微信时间就超了十多分钟。斋戒一完就狂玩微信李秋澄坦言, 实验刚结束的那几天, 他反弹性地疯狂使用微信, 比以前任何时候都要沉迷。那份报复劲儿消退后, 才逐渐恢复到正常状态。虽然现在仍是天天刷微信微博, 但李秋澄对自身以及人与社交网络的关系有了新的认识。
       他原本以为自己是微信成瘾, 可以利用刷微信的零碎时间投入到学习工作中。实验中, 他发现虽然减少使用微信、微博, 但手机使用的总时长并没有发生很大变化, 他花费更长的时间在其他轻松愉悦的手机应用上, 比如直播、视频、小说等。广州日报:参加斋戒活动你最大的收获是什么?李秋澄:最大的收获就是满足了自己报名参加时的好奇心, 更加深入地了解自己, 了解人性。在实验过程中, 我也对零碎时间与社交软件的因果关系、如何区分亲密社交与外围社交等问题进行思考。这有利于我更加了解产品与人的关系, 对我的职业发展是有帮助的。
       广州日报:你曾说过, 在所有打发零碎时间的应用中, 社交应用给你带来了最大的愉悦感、满足感与安全感, 但是你又提到社交应用让你变得焦虑, 你觉得两者矛盾吗?李秋澄:不矛盾。两者是社交应用利与弊的关系。在零碎的时间里,

我们可以利用社交应用做很多事情, 阅读咨询、获取信息、与朋友聊天, 这能带给我愉悦感、满足感和安全感。而焦虑感主要是来自自己不喜欢、不想看到或不想回复的信息。喜欢的女孩发了信息, 我回复当然很开心。但是老板在微信里派了自己不喜欢的活, 我可以装作没有看到, 半小时不回复, 但我不可能一天或几天都无视信息, 回复老板就变成了一种负担。广州日报:你觉得如何正确地使用网络社交工具?李秋澄:人都是有惰性心理的, 而微信等社交应用正好符合人的这种心理。如果长期沉迷于微信、微博, 人会变懒变傻, 变得焦虑。微信作为重要的社交工具, 我们是难以完全隔绝它的。这就要求我们尽量保持思考的独立性, 做一个理性的社交网络人。策划者:实验有超出预期的收获广州日报:社交斋戒实验的构想从何而来?Echo:社交网络参与到个体生活越来越多了, 会有很多正面、负面的直观感受和猜想, 我们想通过一项科学研究去回答社交网络对人的影响这个问题。广州日报:社交斋戒历时6个月, 你认为实验是否达到了预期效果?Echo:应该是略有超出预期, 这项研究的最困难之处在于斋戒本身:如何在统一的标准、规范的操作下让被试者坚持斋戒。这从最终数据上看是达到预期的。我们确实得出了一些对于用户、产品等有益的视角。广州日报:对于网络原住民, 如何更好使用社交三把尺(更好的社交和可衡量的标准、适度、限度)掌握主动权, 不过度沉迷社交软件?Echo:这三条尺度是针对用户提出的, 本身操作性比较强。比如对更好的社交, 有标准可循这一条, 应该更注重线下社交、注重一对一沟通、注重强关系等一系列标准, 这些是可以帮助我们强化深度社交、获得情感支撑的方式。其实不当使用的相当部分原因即是缺乏认识, 意识不到问题所在。所以我们希望人们通过报告书及其他被试者之口, 了解社交网络及社交是什么、能带来什么等, 在反观自身之时, 不再觉得理所当然, 找到改进之处, 也找到最适合自己的方式。
       李秋澄的实验感悟在参加实验前, 我有一个天真的想法, 我觉得自己如果把用微信的时间节省出来的话, 是不是完全可以投入到学习和工作当中。但事实却是在节省使用微信的时间之后, 我把大量的时间投入到可以杀死我整块时间的应用, 包括小说、视频、直播等, 我学习、工作的时间并未因此而增长。在不能使用微信、微博的15天当中, 我花费了很多时间在网易云音乐的评论区当中, 不停地刷新, 这种感觉就有点类似兜里有烟却抽不了, 你满天桥底下找烟屁股抽那种感觉一样的, 很难受、很痛苦。我自己感觉到了这一点, 在所有的应用当中, 社交网络应用是可以给我带来最大愉悦感、安全感的应用, 其中一些原因, 可能还需要进行进一步的阐释。文、图/广州日报全媒体记者李华实习生张群、宋昕航原标题:微信成瘾者“社交斋戒”:刚开始像戒烟很难受责任编辑:郑莉莉

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